４．意識的に実行するとは？【実践編】

さあ、自分の摂取カロリーを管理する術と消費カロリーを知る術を得たらあとは

実践するだけです。

先ほど知った消費カロリー内に食事での摂取カロリーを抑える。

これを忠実に再現していきましょう。

手順としては

もちろん摂取カロリーが消費カロリーの範囲内に収まるようにします。

基本は消費カロリーよりも300～500kcal少ない程度でいいと思います。

「もっと減らしちゃえば早く痩せるんじゃないの？」と思ったあなた。

過度に摂取カロリーを減らしてしまうとエネルギー不足で普段の生活に支障がでたり、身体が危険を感じて消費カロリーの要素である基礎代謝を落とす反応を示すことがあります。それではかえってダイエット効果が落ちてしまうので緩やかな減量が一番の近道だったりします。

また、長続きさせるコツは間食も計画に組み込んであげることです。

例えば「昼の15時頃にお腹空きそう」と思ったら初めから食事プランにおやつを組み込んであげてください。そうすれば「罪悪感のある3時のおやつ」ではなく「消費カロリーの範囲内での食事」です。

気持ち的にも楽になりますし、1日に一度のご褒美のように感じられてよりおやつの時間が楽しみになります。もちろん消費カロリー内であれば間食は何度取ってもかまいません。

ただし、栄養には気を付けてくださいね。

ただでさえダイエットで摂取カロリーを減らすために食事を減らすことになるので栄養もそれだけ減らすことに繋がります。なのでダイエット中は特に栄養に気を遣うようにしてください。

健康的なダイエットにはそれが不可欠です。

計画を立てたらあとはそれに沿って食事をしていきます。

しかし、いくら計画を立てたとしても全て実行できるとは限らないので、計画通りにいかなかった分はその都度修正を加えていきましょう。「少し食べすぎた分他の食事を減らす」「食事を取れなかったから他の食事を増やす」などです。

「え？食事を取れなかった分増やすの？痩せるからいいんじゃないの？」

と思うかもしれませんが決めた摂取カロリーを摂ることの方が大事だと私は思っています。

既に消費カロリーの範囲内で計画を立てているわけなので、食事を摂れなかった分食べたとしても太ることにはつながりにくいです。栄養摂取としての意味合いで考えてください。

食べるべきものを食べて健康に痩せることが目的です。

計画を実行できたら翌朝にトイレへ行った後に体重を計ってください。

これを1週間ほど続けて体重が減っているかどうかチェックします。

もしも体重が増えていたら、計画通りに実行できていないか計画そのものにミスがあります。

なので消費カロリーを増やすか、摂取カロリーをもう少し減らしてみましょう。

そして計画を修正してまた1週間ほど続けてみるという事を行います。

かなり地道な作業ではありますが、ダイエットにおいて最も基本的な考え方・方法です。

少しずつですが結果も確実に出るので楽しみながらムリなく実践できるはずですよ。

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